Hernia voorkomen
Het is nooit goed te voorspellen waardoor een hernia ontstaat, een hernia in de rug valt dan ook niet altijd te voorkomen. Toch kun je onnodige risico’s vermijden. Om een hernia te voorkomen is het bijvoorbeeld belangrijk dat je zoveel mogelijk let op de houding van je rug. Door een juiste houding aan te nemen wordt de rug namelijk zo min mogelijk op een verkeerde manier belast.
Als specialist in het verwijderen van een hernia of stenose, hebben wij een aantal tips en adviezen verzameld die je kunt opvolgen om een hernia (zo goed als) te voorkomen.
Vrijblijvend behandeladvies?Ontdek onze brochure
Hoe kun je een hernia voorkomen?
Naast leefstijl en verkeerd bewegen, is genetische- of erfelijke aanleg een belangrijke factor voor het ontwikkelen van een hernia. Zeker in deze gevallen is het krijgen van een rughernia daardoor niet altijd te voorkomen. Wel kun je het risico op het krijgen van een hernia verkleinen door te letten op je houding. Dit zorgt er namelijk voor dat je de rug minder en op de juiste manier belast.
Hieronder een aantal punten waar je op kunt letten:
- Let op je houding bij het tillen; ga door je knieën wanneer je iets zwaars moet tillen. Verdeel het gewicht over beide kanten van je lichaam en draag het dicht bij je. Ook is het verstandig om niet te draaien vanuit je middel als je aan het tillen bent
- Besteed aandacht aan je houding; ontspannen rechtop staan en je gewicht verdelen over beide voeten. Als je krom staat, heeft dit als gevolg dat er teveel spanning op je gehele rug komt te staan
- Let op je zithouding; zit niet te lang achter elkaar en het beste is om je benen niet over elkaar te slaan
- Rustpauzes nemen tijdens autorijden; als je langdurig moet autorijden, neem dan voldoende pauze om een andere houding aan te nemen en je benen te ontspannen
- Overgewicht kan klachten veroorzaken; je draagt het overtollige gewicht met je mee, wat rugklachten kan veroorzaken
- Slaap op je rug of zij; slaap bij voorkeur niet op je buik, in rug- of zijligging slapen is beter. Slapen op de buik geeft meer druk op de onderrug en nek, wat weer klachten geeft. Probeer een kussen tussen je knieën te leggen en zorg ervoor dat je nek ook goed ondersteund wordt
- Draag goede schoenen; schoenen moeten goed zitten en genoeg steun geven, zeker als je langere tijd moet lopen of staan
- Gebruik een goede stoel; zorg ervoor dat je o.a. op je werk en thuis een goede stoel gebruikt, die je onderrug genoeg steun geven
- Stop met roken
- Blijf gezond en energiek; een gezonde levensstijl zorgt voor minder klachten. Beoefen sporten die je rug niet te veel belasten, zoals wandelen en zwemmen. Ook zijn een warming-up en cooling-down erg belangrijk
Interessante artikelen
Meer informatie over een hernia en de behandeling.