Oefeningen bij een nekhernia
Een nekhernia kan gepaard gaan met pijn, stijfheid en krachtsverlies. Gelukkig kun je met de juiste oefeningen bijdragen aan je herstel en de klachten zo veel mogelijk beperken. Maar wat zijn verantwoorde bewegingen, waar moet je voor oppassen en welke oefeningen mag je uitvoeren bij een nekhernia? Op deze pagina leggen we uit hoe beweging in combinatie met rust kan helpen, wat je thuis kunt doen en welke oefeningen je veilig kunt uitvoeren.
Vrijblijvend behandeladvies?Nekhernia: rust of juist bewegen?
Bij nekklachten door een nekhernia vragen veel mensen zich af: moet ik nu rust houden of juist in beweging blijven? Het antwoord ligt in de balans. Een combinatie van rust én gecontroleerde beweging is het meest effectief. Volledige rust kan leiden tot stijvere spieren en meer beperkingen in je nek. Aan de andere kant kan te veel of verkeerd bewegen de symptomen verergeren. Het is daarom belangrijk om de nek niet onnodig te belasten, maar wel op een rustige en veilige manier in beweging te blijven. Zo blijft de doorbloeding op gang, worden spieren soepel gehouden en wordt de druk op de tussenwervelschijven geleidelijk verminderd. Helpt rust en beweging in combinatie met pijnmedicatie onvoldoende of houden klachten langer dan 6 tot 8 weken aan? In dat geval kan een epidurale injectie of een operatie worden overwogen.
Nekhernia symptomenWat je zelf kunt doen bij een nekhernia
Een nekhernia kun je niet zomaar thuis verhelpen, maar je kunt de symptomen wél actief verminderen. Kleine aanpassingen in je dagelijks leven maken vaak al een groot verschil. Om pijn en spierspanning te verlichten kun je bijvoorbeeld warmte of koude kompressen gebruiken, als aanvulling op je dagelijkse pijnmedicatie. Let daarnaast goed op je houding: zorg voor een ergonomische werkplek, vermijd langdurig in dezelfde houding zitten en voorkom overbelasting van je nek. Wat je beter niet moet doen: zwaar tillen, plotselinge draaibewegingen maken of oefeningen forceren die uitstralende pijn veroorzaken. Bij twijfel of aanhoudende klachten is het belangrijk om tijdig medische hulp in te schakelen.
Misschien wel het belangrijkste: rust niet alleen, maar blijf ook gecontroleerd in beweging! Juist gerichte, rustige beweging helpt bij het herstel. Herniapoli heeft hieronder een aantal verantwoorde oefeningen voor je samengesteld die je veilig kunt uitvoeren. Lees welke richtlijnen belangrijk zijn om te volgen.
Meer over pijnmedicatieAlgemene nekhernia oefeningen
Er zijn diverse eenvoudige oefeningen die kunnen helpen bij het verminderen van nekhernia klachten. Denk aan rekoefeningen, houdingscorrecties en lichte mobilisatie. Deze oefeningen zijn bedoeld om de nekspieren te ontspannen en de beweeglijkheid te verbeteren, zonder extra druk op de tussenwervelschijven te zetten. Toch is het verstandig om eerst te overleggen met een fysiotherapeut of specialist, zeker als je klachten intens of langdurig zijn. Houd bij het oefenen altijd de volgende richtlijnen aan:
- Vermijd oefeningen die kracht zetten op je nek.
- Kantel je hoofd niet ver naar achteren.
- Gebruik geen gewichten boven je hoofd.
- Stop direct als je pijn of meer uitstraling voelt.
Hieronder vind je drie veilige oefeningen die je thuis kunt uitvoeren.
1. De “Chin Tuck”
Deze oefening helpt om de nekwervels in lijn te brengen en versterkt de diepe halsspieren.
- Ga rechtop zitten of staan met een goede, rechte houding.
- Houd je hoofd stil en druk je kin zachtjes met je vingers naar achteren, alsof je een ‘dubbele kin’ maakt.
- Houd deze positie 2 tot 3 seconden vast.
- Ontspan en breng je kin weer naar de neutrale positie.
- Herhaal deze oefening 10 keer.
Geen verbetering?
Ieder mens is uniek en ervaart gezondheids- en pijnklachten anders. Ervaar je geen verbetering met rust en beweging? Wij snappen dat je dit graag persoonlijk wilt bespreken of informatie wenst. Ontvang een vrijblijvend advies voor jouw persoonlijke situatie.
2. Nekrotaties
Nekrotaties verbeteren de mobiliteit van je nekwervelkolom op een rustige manier.
- Zit rechtop met de schouders laag en ontspannen.
- Draai je hoofd langzaam naar links, zonder je kin omhoog of omlaag te bewegen.
- Zodra je een lichte rek voelt, houd je deze positie 2 tot 3 seconden vast.
- Draai dan rustig terug naar het midden en herhaal je de oefening door je hoofd naar rechts te draaien.
- Herhaal dit 5 tot 10 keer per kant.
3. De zijwaartse nekbuiging
Deze oefening rekt de spieren aan de zijkant van je nek en verlicht spanning.
- Zit rechtop met de schouders ontspannen en laag.
- Buig je hoofd naar links, alsof je je linkeroor richting je schouder brengt. Houdt hierbij je schouders laag.
- Voel je een lichte rek aan de rechterkant van je nek? Houd dit dan 8 tot 12 seconden vast.
- Keer terug naar het midden en herhaal deze beweging aan de rechterkant.
- Voer deze oefening 5 tot 10 keer per zijde uit.
Interessante artikelen
Meer informatie over de behandeling van een nekhernia.