Hoe kun je een hernia voorkomen

Hoe kun je een hernia voorkomen?

Naast leefstijl en verkeerd bewegen zijn genetische- of erfelijke aanleg belangrijke factoren voor het ontwikkelen van een hernia. Een hernia is daardoor niet altijd te voorkomen. Wel kun je het risico op het krijgen van een hernia verkleinen door te letten op je houding. Ook kun je er op letten dat je de rug niet verkeerd of overbelast.

Een aantal dingen waar je op kunt letten:

  • Let op je houding bij het tillen; ga door je knieën wanneer je iets zwaars moet tillen. Verdeel het gewicht over beide kanten van je lichaam en draag het dicht bij je. Ook is het verstandig om niet te draaien vanuit je middel als je aan het tillen bent
  • Besteed aandacht aan je houding; ontspannen rechtop staan en je gewicht verdelen over beide voeten. Als je krom staat, heeft dit als gevolg dat er teveel spanning op je gehele rug komt te staan
  • Let op je zithouding; zit niet te lang achter elkaar en het beste is om je benen niet over elkaar te slaan
  • Rustpauzes nemen tijdens autorijden; als je langdurig moet autorijden, neem dan voldoende pauze om een andere houding aan te nemen en je benen te ontspannen
  • Overgewicht kan klachten veroorzaken; je draagt het overtollige gewicht met je mee, wat rugklachten kan veroorzaken
  • Slaap op je rug of zij; slaap bij voorkeur niet op je buik, in rug- of zijligging slapen is beter. Slapen op de buik geeft meer druk op de onderrug en nek, wat weer klachten geeft. Probeer een kussen tussen je knieën te leggen en zorg ervoor dat je nek ook goed ondersteund wordt
  • Draag goede schoenen; schoenen moeten goed zitten en genoeg steun geven, zeker als je langere tijd moet lopen of staan
  • Gebruik een goede stoel; zorg ervoor dat je o.a. op je werk en thuis een goede stoel gebruikt, die je onderrug genoeg steun geven
  • Stop met roken
  • Blijf gezond en energiek; een gezonde levensstijl zorgt voor minder klachten. Beoefen sporten die je rug niet te veel belasten, zoals wandelen en zwemmen. Ook zijn een warming-up en cooling-down erg belangrijk
Hallo, hoe kunnen we u helpen?